写论文的时候，不少人都容易拖延，时间也安排不好。下面这些方法能帮你解决这些问题。

一、克服拖延心理

找出拖延的缘由

首先得明白自己为啥会拖着不写论文。有可能是对论文的主题不感兴趣，或者是担心自己写不出好内容。要是对主题没兴趣，你可以试着挖掘一下它和日常生活相关的方面。就像你在写一篇关于环保政策的论文，你可以想想这些政策对自己身边的环境改善有啥作用，这样或许就能提高一些积极性。

如果是因为论文任务看起来太艰巨而想逃避，那就把它拆分成一个个小任务。不要总是着眼于整篇论文，先专注于完成一个小部分，比如今天先确定几个关键的论点，这样压力就会小很多。

设定清晰目标与奖励措施

要清楚自己在论文写作过程中的每一步任务。一般来说有确定主题方向、收集相关资料、编写论文大纲、完成初稿创作、进行修改完善等步骤。给每个步骤都设定一个明确的小目标，比如规定自己在一周内收集齐特定数量的资料，并且计划好每天要收集多少篇文献。

每完成一个小目标，就给自己一点小奖励。比如当你按计划收集完资料后，允许自己放松一下，看一集喜欢的综艺节目或者吃一份喜欢的小零食。要是最终顺利完成了整篇论文，那就可以给自己安排一个更大的奖励，比如去看一场电影或者买一件心仪已久的衣服。

改善工作环境

把你写论文的地方整理干净、收拾整齐，因为杂乱的桌面往往会分散人的注意力。

关掉手机的各种消息提醒，远离电视、社交媒体等容易干扰你的东西。你可以借助一些时间管理软件，比如 “番茄 ToDo”，它能在你设定的工作时间段内限制你访问娱乐类网站，让你能专心写论文。

调整心态并自我激励

不要总是在心里说一些消极的话，要多给自己积极的心理暗示。不要老想着 “我不行，我写不好论文”，而是要告诉自己 “我可以一步一步来，先把这个部分写好”。

把写论文当作是自我提升的一个过程，每一次的创作都是在锻炼自己的思维能力和文字表达能力，这样想的话，你可能就会更有动力去面对它。

二、解决时间管理难题

制定详细的时间规划表

根据论文的截止日期，倒推安排每个阶段的时间。假如论文的截止时间是两个月之后，那你可以安排第一个月完成资料收集和大纲编写，第二个月进行初稿撰写和修改。

把时间进一步细化到每周、每天。明确每天要做的具体事情，比如每天安排一个半小时阅读资料，半小时整理笔记。你可以使用手机日历或者专门的任务管理软件，像 “滴答清单”，把这些任务记录下来，并且设置好提醒功能，这样就不容易忘记。

运用时间管理技巧

“番茄工作法” 很实用。先确定一个论文写作任务，然后将时间设定为 25 分钟，在这 25 分钟内，你要全神贯注地工作，不能做任何与该任务无关的事情，等 25 分钟结束后，休息 5 分钟。当你累计完成 4 个这样的 “番茄时段” 后，可以适当延长休息时间，比如休息 15 分钟左右。通过这种方法，可以有效提高你的专注力和工作效率。

对论文写作任务进行优先级排序也非常关键。把所有需要完成的任务都列出来，按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理那些既重要又紧急的任务。例如在论文写作中，完成核心内容的初稿撰写通常是重要且紧急的，而一些格式调整、参考文献的详细核对等工作可以稍后再做。

预留弹性时间

在制定时间计划时，不要把时间安排得太紧巴巴的，要预留出一部分弹性时间来应对一些突发情况。比如突然身体不舒服、遇到资料获取困难等。一般预留总时间的 10% - 15% 作为弹性时间是比较合适的。这样即使遇到意外情况，也不会打乱整个论文写作计划，能让你更从容地完成论文。